Stateam si ma gandeam .. Cum ne destresam in viata de zi cu zi ? Cum scapam de durerea asta apasatoare de cap si de toate problemele care iti invadeaza mintea atunci cand simti ca esti la capatul puterilor ? Oare ce faci ? Iesi la plimbare, asculti muzica clasica, mananci mult, vezi un film, faci yoga ? Sunt curios ce metode mai au oamenii din ziua de azi cand vine vorba de scapatul stresului. Am dat un searcg pe Google si iote domnle` ce-am gasit :<\/p>\n
Ne confrunt\u0103m pretutindeni cu micile sau marile stresuri ale vie\u0163ii zilnice: acas\u0103, la serviciu ori \u00een rela\u0163iile noastre personale. Cu timpul, trupul nostru ajunge s\u0103 protesteze \u015fi astfel ne apar: dureri de cap, urticarie, ticuri nervoase, tulbur\u0103ri digestive. V\u0103 oferim c\u00e2teva tehnici de respira\u0163ie simple \u015fi rapide care v\u0103 vor ajuta s\u0103 tr\u0103i\u0163i mai relaxat.<\/p>\n
Numai 5 minute pentru a \u00eenvinge tracul
\n\u00cenaintea unui interviu, a unei \u00eent\u00e2lniri romantice, a unei conferin\u0163e sau a unui discurs \u0163inut \u00een fa\u0163a unui public numeros, pute\u0163i folosi cu succes urm\u0103torul procedeu.<\/p>\nTehnica: Postura vizitiului adormit<\/p>\n
Exerci\u0163iul: \u00cen pozi\u0163ie \u015fez\u00e2nd, aplecat \u00een fa\u0163\u0103, cu coatele sprijinite pe coapse, l\u0103sa\u0163i-v\u0103 m\u00e2inile s\u0103 at\u00e2rne \u00eentre genunchi. \u00cen aceast\u0103 postur\u0103, cu ochii \u00eenchi\u015fi, trebuie s\u0103 v\u0103 concentra\u0163i intens la nivelul g\u00e2tului, exact \u00een zona \u00een care se produce degluti\u0163ia. Inspira\u0163i apoi profund \u015fi expira\u0163i c\u00e2t mai complet, \u00eenghi\u0163ind \u00een momentul \u00een care nu mai exist\u0103 aer \u00een pl\u0103m\u00e2ni. Repeta\u0163i acest exerci\u0163iu de mai multe ori.<\/p>\n
Destul de repede, ne vom sim\u0163i g\u00e2tul – care este zona cea mai afectat\u0103 de trac – decontract\u00e2ndu-se \u00eencetul cu \u00eencetul. Odat\u0103 ce am reu\u015fit s\u0103 ne destindem c\u00e2t mai bine g\u00e2tul, tot corpul va \u00eencepe s\u0103 se relaxeze. Ne vom sim\u0163i mult mai capabili s\u0103 ne confrunt\u0103m cu interlocutorul (examinator, patron etc.) care numai \u00een aparen\u0163\u0103 este responsabil pentru tracul nostru.<\/p>\n
60 de secunde pentru a ne regenera
\nEste foarte bine s\u0103 practic\u0103m acest exerci\u0163iu dup\u0103 o reuniune-maraton sau dup\u0103 o zi care a fost pentru noi extenuant\u0103.<\/p>\nTehnica: Palming<\/p>\n
Exerci\u0163iul: Freca\u0163i-v\u0103 rapid \u015fi energic m\u00e2inile una de cealalt\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 sim\u0163i\u0163i o stare pregnant\u0103 de c\u0103ldur\u0103. Apoi acoperi\u0163i-v\u0103 imediat ochii, care trebuie s\u0103 fie \u00eenchi\u015fi, cu plamele f\u0103cute c\u0103u\u015f, f\u0103r\u0103 a-i atinge. M\u00e2inile se sprijin\u0103 atunci cu partea inferioar\u0103 de pome\u0163ii obrajilor, iar degetele ating fruntea. Respir\u0103m apoi u\u015for \u015fi ne l\u0103s\u0103m \u00een voia efectului sedativ al c\u0103ldurii \u015fi semi\u00eentunericului care este creat la nivelul globilor oculari.<\/p>\n
Datorit\u0103 stresului, s\u00e2ngele tinde s\u0103 se concentreze la nivelul inimii \u015fi al creierului, amplific\u00e2nd cu at\u00e2t mai mult stresul \u015fi diminu\u00e2nd temperatura la nivelul pielii. Gener\u00e2nd o surs\u0103 de c\u0103ldur\u0103 la periferia pielii, tehnica de palming are astfel un efect profund reechilibrant \u015fi detensionant.<\/p>\n
4 minute pentru a v\u0103 elibera de angoase<\/p>\n
V\u0103 suger\u0103m s\u0103 realiza\u0163i urm\u0103toarea tehnic\u0103 de respira\u0163ie, \u00eenainte de a merge la dentist sau la un control medical de care v\u0103 este foarte fric\u0103.<\/p>\n
Tehnica: Respira\u0163ia abdominal\u0103<\/p>\n
Exerci\u0163iul: Const\u0103 \u00een destinderea c\u00e2t mai ampl\u0103 a mu\u015fchilor abdominali, a c\u0103ror contrac\u0163ie amplific\u0103 cel mai adesea senza\u0163ia de panic\u0103. A\u015feza\u0163i-v\u0103 de exemplu, un dic\u0163ionar pe abdomen (pentru a sim\u0163i c\u00e2t mai bine ritmul respirator) \u015fi apoi plasa\u0163i o m\u00e2n\u0103 pe frunte. Progresiv, f\u0103r\u0103 a for\u0163a absolut deloc, accelera\u0163i ritmul respira\u0163iei. Toracele trebuie s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 imobil, mi\u015fc\u00e2ndu-se doar diafragma. face\u0163i o pauz\u0103 \u015fi dup\u0103 aceea repeta\u0163i exerci\u0163iul de 5 ori.<\/p>\n
Datorit\u0103 faptului c\u0103 mu\u015fchii abdominali sunt acum relaxa\u0163i, respira\u0163ia devine astfel mai ampl\u0103 \u015fi mai profund\u0103. Ca urmare, cre\u015fte concentra\u0163ia oxigenului \u00een s\u00e2nge \u015fi scade nivelul dioxidului de carbon, care \u00eentre\u0163ine senza\u0163ia de sa\u0163ietate.<\/p>\n
60 de secunde pentru a sc\u0103pa de nervozitate
\nV\u0103 vom prezenta acum o alt\u0103 tehnic\u0103 de respira\u0163ie care v\u0103 va permite s\u0103 v\u0103 calma\u0163i \u00een situa\u0163ii generatoare de panic\u0103, de m\u00e2nie sau de surescitare nervoas\u0103, care sunt create, de exemplu, de momentul \u00een care v\u0103 bloca\u0163i \u00eentr-un ascensor, sau pe o \u015fosea cu un trafic aglomerat.<\/p>\nTehnica: Suflul con\u015ftientizat<\/p>\n
Exerci\u0163iul: Dup\u0103 o inspira\u0163ie ampl\u0103 \u015fi profund\u0103, expira\u0163i la fel de profund, emi\u0163\u00e2nd cu voce tare un strig\u0103t de genul “Huuu!”. Ac\u0163ion\u00e2nd astfel, aerul care stagna \u00een pl\u0103m\u00e2ni este expulzat brusc. Apoi inspira\u0163i \u015fi expira\u0163i din nou, dar foarte \u00eencet, p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd elimina\u0163i \u00een felul acesta tot aerul din pl\u0103m\u00e2ni. Repeta\u0163i acest exerci\u0163iu simplu de c\u00e2te ori ave\u0163i nevoie.<\/p>\n
Aceast\u0103 tehnic\u0103 de respira\u0163ie care destinde diafragma, calmeaz\u0103 totodat\u0103 respira\u0163ia \u015fi permite eliminarea foarte rapid\u0103 a excesului de energie nociv\u0103 \u015fi a nervozit\u0103\u0163ii. <\/p><\/blockquote>\n
Daca asta inseamna destresare pai eu imi bag picioarele si prefer sa raman cu problemele mele zilnice in cap.. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Stateam si ma gandeam .. Cum ne destresam in viata de zi cu zi ? Cum scapam de durerea asta apasatoare de cap si de toate problemele care iti invadeaza mintea atunci cand simti ca esti la capatul puterilor ? Oare ce faci ? Iesi la plimbare, asculti muzica clasica, mananci mult, vezi un film, faci yoga ? Sunt curios ce metode mai au oamenii din ziua de azi cand vine vorba de scapatul stresului. Am dat un searcg pe Google si iote domnle` ce-am gasit : Ne confrunt\u0103m pretutindeni cu micile sau marile stresuri ale vie\u0163ii zilnice: acas\u0103, la serviciu ori \u00een rela\u0163iile noastre personale. Cu timpul, trupul nostru ajunge s\u0103 protesteze \u015fi astfel ne apar: dureri de cap, urticarie, ticuri nervoase, tulbur\u0103ri digestive. V\u0103 oferim c\u00e2teva tehnici de respira\u0163ie simple \u015fi rapide care v\u0103 vor ajuta s\u0103 tr\u0103i\u0163i mai relaxat. Numai 5 minute pentru a \u00eenvinge tracul \u00cenaintea unui interviu, a unei \u00eent\u00e2lniri romantice, a unei conferin\u0163e sau a unui discurs \u0163inut \u00een fa\u0163a unui public numeros, pute\u0163i folosi cu succes urm\u0103torul procedeu. Tehnica: Postura vizitiului adormit Exerci\u0163iul: \u00cen pozi\u0163ie \u015fez\u00e2nd, aplecat \u00een fa\u0163\u0103, cu coatele sprijinite pe coapse, l\u0103sa\u0163i-v\u0103 m\u00e2inile s\u0103 at\u00e2rne \u00eentre genunchi. \u00cen aceast\u0103 postur\u0103, … <\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[171,1015],"class_list":["post-301","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-stuff","tag-destresare","tag-stuff"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/andreineagu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/andreineagu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/andreineagu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/andreineagu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/andreineagu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=301"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/andreineagu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":302,"href":"https:\/\/andreineagu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301\/revisions\/302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/andreineagu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/andreineagu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/andreineagu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}